Conseils pour éviter les rechutes après l'arrêt : Astuces infaillibles pour rester sur la bonne voie

Pour les anciens fêtards, les ex accros du café et ceux qui ont dit adieu à leur dernier paquet de cigarettes, cet article pourrait être une véritable bouée de sauvetage. Il dévoilera des astuces pour éviter ces rechutes sournoises qui guettent après avoir arrêté une consommation régulière. Parce que finalement, la vie sans excès a aussi son charme!

Les facteurs déclencheurs

Ah, les facteurs déclencheurs ! Ces petits diablotins qui se cachent dans l'ombre et attendent le moment propice pour nous faire trébucher. Ils sont semblables à ces chips au fromage que vous savez être néfastes pour votre régime, mais qui vous appellent depuis l'armoire de la cuisine. Selon une recherche publiée par Psychiatric Services en 2015, ceux d'entre nous ayant des antécédents de troubles mentaux ont plus de probabilité d'être victimes de ces petites créatures malicieuses après avoir cessé la consommation habituelle.

• Le stress : Il est comme ce patron insupportable qui reste muet sauf lorsqu'il s'agit de critiquer.
• Les émotions négatives : Elles sont aussi invitantes qu'un repas avec votre belle-mère.
• L'exposition à l'alcool ou aux drogues : C'est comparable à placer une part de gâteau au chocolat devant quelqu'un suivant un régime strict.
• La pression sociale : Elle est aussi subtile qu'un pachyderme dans un magasin rempli d’objets fragiles.
• L'autocritique excessive: Elle peut être aussi destructrice qu'une tornade dans un verre d'eau.

Ces facteurs déclencheurs peuvent sembler intimidants - et ils le sont réellement! Mais souvenez vous ceci: même Superman a sa kryptonite. Et tout comme lui, nous pouvons apprendre à naviguer autour des obstacles sur notre voie vers la sobriété sans tomber tête première dans les pièges tendus par nos ennemis invisibles.

La gestion des envies

Le pouvoir de la distraction

Lorsqu'une envie irrésistible de consommation surgit, l'art du détour est un allié précieux. Visualisez vous échappant à une horde de zombies en vous dissimulant derrière le canapé avec un carton de pop-corn et un excellent film. C'est précisément ce que réalise la distraction : elle vous soutient dans votre fuite face aux désirs insatiables qui menacent votre sérénité. Que ce soit par l'intermédiaire d'une histoire fascinante, d'un entraînement intensif de yoga ou même par la découverte des mystères du tricot, les méthodes pour détourner votre attention sont aussi variées qu'inusuelles.

La force positive face au négatif

Il existe également une autre technique efficace : réagir positivement aux pensées négatives. Imaginez cela comme une bataille entre Superman et Lex Luthor à l'intérieur de votre esprit ! À chaque tentative malveillante de Lex Luthor (vos pensées négatives), Superman intervient avec son sourire séduisant et sauvegarde la situation (votre réponse positive). En cultivant cette routine mentale, on peut progressivement modifier notre perception des défis liés à la résistance constante.

Le soutien social essentiel

Est-ce que quelqu'un a déjà essayé de construire une tour Eiffel avec des spaghettis ? Non, car elle requiert une structure solide pour se maintenir stable. Il en va de même lorsqu'on décide d'arrêter la consommation régulière d'alcool.

L'appui social est le pilier qui soutient les efforts d'abstinence et contribue à prévenir les rechutes. Il n'est pas nécessaire de disposer d'une multitude de partisans ; parfois, un petit nombre soigneusement sélectionné peut suffire : des amis intimes, la famille ou des groupes spécialisés peuvent fournir ce soutien.

Cependant, il faut faire attention aux faux amis ! Ceux qui offrent un verre "pour faire passer" ou suggèrent qu'"un petit ne fait pas mal". Leur présence peut être aussi bénéfique pour vous qu'une béquille en chocolat l'est pour un marathonien.

En bref : recherchez du bon soutien et éloignez vous des mauvaises influences comme si elles étaient recouvertes d'épines!

Le maintien d'une vie équilibrée

Le sport et la relaxation, vos nouveaux alliés

Selon une enquête de Medical News Today en 2019, l'effort physique sur une base régulière peut diminuer les risques de récidive chez ceux qui ont cessé une consommation habituelle. Pourquoi ne pas troquer votre ancienne dépendance pour un nouveau passe-temps plus salutaire ? Le yoga ou le footing pourraient être des substituts intéressants. Et n'omettons pas la détente ! Un bon roman ou un bain tiède peuvent accomplir des miracles.

Manger bien pour vivre mieux

Une nourriture équilibrée est primordiale dans ce processus de reconstruction. Ne vous trompez pas, cela ne veut pas dire que vous devez consommer uniquement du chou frisé et du tofu (sauf si cela vous plaît). Une alimentation saine comprend :

• Des fruits et légumes frais
• Des protéines maigres comme le poulet ou le poisson
• Des céréales complètes plutôt que raffinées
• L'eau en quantité au lieu des boissons gazeuses sucrées.

 

Dormez suffisamment... mais sans excès!

Un repos adéquat est vital pour prévenir les rechutes. Il contribue à conserver l'équilibre mental et physique nécessaire pour résister aux tentations. Mais veillez à ne pas tomber dans l'autre extrême : dormir toute la journée n'est assurément pas la solution! Si jamais tout cela paraît trop ardu à gérer seul, songez au cbd dont certains impacts sur le bien-être mental sont prometteurs. Alors, êtes-vous prêt à adopter une vie plus harmonieuse ?

Le rôle du CBD dans la prévention des rechutes

Le CBD, cet acronyme qui fait sourire les adeptes de la nature et froncer les sourcils des sceptiques. Cette petite molécule joue un rôle essentiel dans la prévention des rechutes après cessation d'une consommation régulière. Visualisez un petit soldat vert (le CBD), armé d'un bouclier anti rechute, prêt à affronter le dragon de l'addiction. Ce n'est pas une plaisanterie ! Des recherches ont démontré que le CBD peut contribuer à diminuer l'anxiété et les désirs compulsifs fréquemment liés aux rechutes. Et ce n’est pas tout ! Lorsqu'il est associé avec son cousin le CBC, ils constituent un duo invincible offrant des avantages inestimables pour votre santé globale. Il est donc possible que ces petites molécules deviennent vos meilleurs alliés dans votre combat contre la reprise d'une consommation régulière.

Mots clés

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